La variabilité cardiaque au secours du surentraînement ?

Une expérience toujours difficile : ne plus pouvoir s’entraîner !

Fin Août, la semaine avant les championnats de France de course d’orientation, j’avais programmé le championnat Suisse (voir article LOM). Première alerte !
Dernier weekend d’août , les championnats de France à Super Dévoluy. Au départ je devais participer à la semaine fédérale de course d’orientation (des courses toute la semaine). Je décide d’alléger le programme et de ne participer qu’à la finale longue distance le samedi et au relais par équipe le dimanche avec mon club (Annecy Sport Orientation).
Le jour J, j’ai vite compris que je n’étais pas dans le coup ! Une zone en altitude (station  de ski alpin), avec beaucoup de découvert et donc une allure de course élevée (favorise les coureurs). Vu mon état , je finis en marchant. Déception atténué par la victoire dans ma catégorie de mon collègue de club Serge Grillet .carte-2BLD-2Bchampionnat-2Bfrance-2B2014-2Bresolution-2B150

Une nuit difficile, je n’ai absolument pas envie de courir (grosse fatigue), mais le relais se courre en équipe et je n’ai pas le choix. On vise le podium dans la catégorie 45 à 55 ans.
Je prends le départ (départ en masse) et d’entrée une erreur à la première balise.Je réussi à ne plus faire de fautes jusqu’à la fin (le tracé était très facile!), mais je me traîne. je passe le relais à Dominique Fleurent qui fait une très bonne course et Serge finit le travail. On termine 4e à 20 secondes des troisièmes.
carte-2Brelais-2Bchampionnat-2Bfrance-2B2014-2Bresolution-2B150Je décide de me reposer 3 semaines.
Je reprends l’entrainement fin septembre et je participe à quelques courses, mais à chaque fois je manque de fraîcheur, je suis fatigué …

J’organise une randonnée orientation pour les élèves juste avant les vacances et rien que de poser les balises en marchant et de les ramasser après la course m’épuise.
Direction le médecin. Suite à une prise de sang,on constate que je manque de globules rouges (entre autre)
Une fatigue de type parasympathique. Un long repos est nécessaire. J’ai donc le temps de lire.
Pour comprendre ce qui se passe, je relis les articles de Pascal Balducci à propos de la variabilité cardiaque.
Je vous renvoie sur le site de Pascal Balducci (doctorant en physiologie au CRIS de Lyon 1)
www.trailcoaching.fr
Voir notamment une vidéo sur l’entrainement à l’aide d’un cardiofréquencemètre.
Il y a aussi une partie des articles qu’il a écrit dans des revues comme Sport et Vie . Ces articles traitent de la variabilité cardiaque.

Lire aussi la belle expérience réalisée avec des élèves du lycée Comte de Foix à Andorre (il existe un lien sur le site de Pascal Balducci) autour de leur projet ” VFC – cohérence cardiaque” dans le cadre du concours “Faites de la science”. On retrouve le projet pédagogique sur le site du professeur de SVT Govignon www.vgovignon.wordpress.com.
Visiter le blog de Virginie Govignon revedetrail.wordpress.com , avec notamment un article ”suivi VFC des 2 premiers mois de la saison 2014”. Un exemple clair d’utilisation des données fournies par le logiciel Kubios: RMSSD et cohérence cardiaque. Et on lui souhaite bonne chance pour sa saison de Trail !

Vidéo INSEP :Utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque dans l’analyse de la fatigue et de la récupérationvideoInsep

Voir aussi le n°10 de la revue de l’INSEP ”Reflexion Sport” de mars 2015
avec un article de Laurent Schmidt sur le même sujet
Lien web  http://fr.calameo.com/read/003232740d648e32d2f76

 Tout ça pour dire que j’ai décidé d’utiliser la fonction R-R de ma montre Suunto Ambit afin de prendre en compte la variabilité cardiaque pour mieux gérer mon entrainement (et notamment anticiper sur une éventuelle fatigue).
Grâce au logiciel Kubios, je vais pouvoir visualiser au fil du temps les variations du marqueur RMSSD.
Je commence, donc suite au prochain numéro… à suivre!

revue de presse:
“A cœur ouvert” , article hors série 2011 de la revue Trail Endurance
” Surentrainement” ,article hors série 2011 de la revue Trail Endurance
” A coeur variant”, article de la revue Sport et vie n°135, 2012
“Des fatigues pas très sympathiques”, article de la revue zatopek n°14, 2010
“Suis-je en forme ?”, article de la revue hors série Trail Endurance 2012
“Les silences du cœur” article de la revue Zatopek n°17, 2011

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