Lamoura CO coupe Genevoise et coupe du Jura 4 juin 2016

Une course sur la belle carte de Lamoura avec un terrain technique,cela ne se refuse pas !

lamoura4juin2016

Circuit TL, 6.6 km et 21 postes.

Une bonne course avec des bons choix d’itinéraires, mais malheureusement quelques fautes en fin de parcours (fatigue) et des fautes dues aussi a des sentiers en plus sur le terrain et à une zone modifiée .Un joli parcours ou il fallait chercher les zones les plus courantes sur les longs postes à postes. On pouvait aller vite ,mais il fallait être vigilant.

faute en allant à la 12 , la zone a changé et je cherche le poste.

faute en allant a la 15. je prends un sentier qui n’est pas sur la carte croyant être sur un autre chemin…bon choix d’itinéraire, mais hésitation due au fait que la carte est différente du terrain (manque de confiance).

faute en allant à la 16, mauvaise lecture , je vais vite croyant le poste sur le sentier alors qu’il est juste à coté (trou d’eau): aller retour sur le sentier.

faute en allant à la 17, je cours sur le chemin et rate l’embranchement pour me caler: aller retour sur le chemin.

J’ai encore du mal a rester concentré toute une course et trop de fautes. Dommage, car il y a des moments ou je m’oriente bien.

Le premier en 50′, Jurg en 60′ et moi en 1h23 (Bernie en 1h22 et Marie en 1h18)

Burgerwald course d’orientation vers Fribourg

Course régionale Suisse . Accueil au village ”Le Mouret”, puis navette pour aller dans la montagne.

Un flan de montage avec plein de ruisseaux et, avec les pluies actuelles,de l’eau partout ! Terrain très physique avec un sol encombré, il faut se battre tout le temps, fatiguant. J’abandonne juste avant le poste 8 suite a une grosse erreur (je descends au lieu d’aller au poste). Le premier H50 en 60′. Si on regarde les temps intermédiaires, j’étais dans les temps du premier sauf mon erreur à la 4 (3’30) et 1′ de mieux à la 5. Manque d’entrainement, en sortant de la 7 pour aller à la 6, ma FC oscille entre 165 et 170: j’étais dans le rouge …d’où la grosse faute. Ma trace GPS montre que j’arrive en dessous du poste 8 à l’intersection du chemin et du layon…et je descends le layon au lieu de monter au poste, je croyais être nettement au dessus du poste (projet), mais je n’ai pas tenu la courbe, je suis trop descendu.

burgerwald5juin2016

 

RAID O’BIVWAK 2016

15 et 16 mai raid en orientation Obivwak

Lieu: Hauteville dans l’Ain.

Avec Andreas Grote on a fait une équipe vétéran 2 sur le parcours C (35km et +1300m).

On gagne en vétéran, mais le deuxième jour a été difficile (fatigue et une faute en reportant le poste 3). Beau temps, mais froid. La nuit a été fraîche, la température est tombée en dessous de zéro et sans matelas de sol , on manque d’isolation. J’ai dormi en tenue de ski de fond dans mon duvet prévu pour zéro degré. Le matin la tente était givrée. Levé a 5h un café et un sandwich et départ a 6h. On a du mal a lire la carte dans les bois avec le manque de lumière. J’ai eu les mains gelées presque toute la course, je n’arrivais même pas a prendre mes barres énergétiques dans ma poche. 3H20 de course, un quart de litre d’eau et une pâte de fruit…insuffisant et baisse de régime ! Ma montre Suunto indique 120h de récupération après ce raid, alors repos ! Ce deuxième jour, 20km et 730m de dénivelé.

Le premier jour 19km et +744 m à mon GPS en 2h54. Bonne course avec une erreur d’orientation a l’avant dernier poste et un mauvais choix pour rejoindre le dernier poste.

Toutes les infos sur le site des organisateurs: www.obivwak.net

 

 

4 jours Suisse Romande

3e étape à Monthey au bout du lac Léman en direction du Valais.

petite carte, terrain très technique et pentu.

Parcours HAL 3.7 km et + 300m , 13 postes

3 fautes :.  faute à la 1 puis un bon enchaînement avant d’enchaîner 2 grosses fautes en fin de parcours (a la 9 et a la 12). Beau temps et chaud (25° l’après midi).

Monthey7mai2016

4 jours de Suisse Romande

étape 1: Le Bouveret jeudi 5 mai 2016.

Je longe le lac Léman. Première belle journée depuis longtemps. Des travaux après Evian et des bouchons. Un cycliste ira plus vite que moi d’Evian à la frontière. Je croise un collègue, Olivier qui faisait le tour du lac en vélo avec son club (182 km et plus de 6h).

Course régionale Suisse. je prends le parcours le plus long HAL (5 km et +300m de dénivelé annoncé avec 20 postes). A mon GPS, 5.74 km,+340m.

Je discute au départ et pars peu concentré d’où une erreur d’entrée (un 180°) . Du poste 1 au poste 2, erreur en sortie de poste , je ne fais pas le trajet prévu, me recale. La suite sans fautes. Parcours physique et beau terrain.

1h pile au final. Domenico L mettra 53′. .FC moy 162 et FC max 173. En H50 (3.9 km et +240m), Andreas gagne la course en 43′.

Demain sprint a Lausanne.Je n’irai pas.

le Bouveret5mai2016

ma trace (fichier quick route)
le Bouveret5mai2016

Avant la course en matinée, lecture d’un article fort intéressant des prix Nobel de physiologie et médecine 2014, les Norvégiens May-Britt Moser et Edvard I.Moser ayant pour titre “Le GPS de notre cerveau. Les neurones de l’orientation racontés par leurs découvreurs.” Revue pour la science, mai 2016.

revuepourlasciencemai2016

1er Mai 2016 Prémanon

premanon1mai2016

Tout est blanc, neige et froid !

Une erreur en allant a la balise 1, pas compris ! Début difficile, tout est blanc et il faut s’habituer. Nouvelle erreur à la balise 3 . Une seule grosse erreur à la balise 9 qui me coûte 9′ sur le meilleur temps. En fait je passe au niveau de la balise, mais la jupe est repliée et posée sur le bord du trou..je ne l’ai pas vue !

télécharger la carte Quickroute avec ma trace :    premanon1mai2016

2016-05-01 10.16.42

 

 

 

3 jours de Bourgogne 2016 de course d’orientation

Du 26 au 28 mars 2016, les 3 jours de Bourgogne .

1ere étape, Moyenne distance.

Un peu d’allergie au départ. Je pars lentement. Bonne course sans grosses fautes, mais un peu lent. FC moy 164 et FC max 179 avec 4.42km et +135m (3.9 km et +90m annoncé). résultat 8e en 30’27 (le premier Pourre en 26’25)

Carte avec ma trace (fichier quick route) : 3 jours bourgonne2016etape1

2eme étape: longue distance (5.9 km et +280m annoncé)

Enfin de bonnes sensations, j’ai pu accéléré en fin de course…et faire une grosse faute au poste 14 (j’ai manqué de confiance . J’allai droit sur le poste quand soudain un doute et je reviens en arrière, cherche pour finalement revenir au point de départ. le poste était juste devant moi). dommage sinon très bonne course.FC moy 161 et FC max 74. 7.1 km et +381 m. résultat: 7e en 51′ (le premier Villar en 46’42).

3 jours bourgogne2016etape2

3eme étape : longue distance (7.1 km et +280m annoncé)

Dès le départ, pas de jambes, fatigue (il y avait du vent apportant des pollens ?). C’était aussi le 3e jour de course. Bref une mauvaise course avec des fautes . Dès le départ je suis dans le rouge et je manque de lucidité. je subis tout le long ! Une première faute en montant à la 4. Je sors du poste 3 en empruntant le chemin, intersection des chemins puis muret…mais je quitte le chemin avant le muret (?) et cherche le poste (à droite du poste 4). En descendant au poste 7, je tombe sur une place à feu à gauche du poste, vais au poste et là en vérifiant mon numéro de poste, je lis le suivant (poste 8), je ne comprend plus, descends , cherche et remonte au poste (absence totale de lucidité et grosse perte de temps). FC moy 157 et FC max 171 avec 8.97 km et +381 m. Résultat: 15e en 1h11 (le premier Schaffner un Suisse en 58’14). Au général je finis 9e et le premier Villar.

Bilan, des terrains très rapides et de belles cartes. Des forêts propres au sol, une bonne visibilité (début de saison, pas de feuilles aux arbres) . Au niveau technique, peu de choix d’itinéraire difficile (sur les longues distances) et une maîtrise de l’azimut (boussole) nécessaire.

Championnat Ligue Rhône Alpes moyenne distance de course d’orientation 3 avril 2016

Le championnat de ligue Rhône Alpes de moyenne distance 2016 avait lieu vers Chichilianne.

Carte “ferme Gabert”. Je cours sur le circuit A (5.1 km, 22 postes). Au GPS j’ai 6.08 km et +223 m de dénivelé. ce circuit permet de se qualifier pour le championnat de France moyenne distance.

carte avec ma trace (fichier quick route):

championnat ligue rhone alpes 2016 moyenne distance

championnat ligue rhone alpes 2016 moyenne distance

Je fais 3 fautes: au poste 7, au poste 12 et au poste 15. Sinon bonne course sur un terrain “vert” avec peu de visibilité ,des griffures et des postes difficiles à trouver dans cette végétation dense. J’ai eu du mal à comprendre la carte par moment (le relief n’était pas toujours conforme à la réalité.. et difficile de se recaler si on ne tombait pas pile sur le poste. Au final de gros écarts ! Le premier en 40′ (Nicolas Rio) et je suis en 53′ , 16e au circuit A et premier H50 et H45 .

saison 2016 course d’orientation à proximité de la Haute Savoie

Pour pratiquer la course d’orientation dans la région autour de GENÈVE (Haute Savoie, Suisse Romande, Jura) le samedi ou le dimanche et pour tous les niveaux:

1 – Les courses populaires:

5 parcours du Facile Court (FC) , Facile Moyen (FM), Technique Court (TC), technique Moyen (TM) et technique Long (TL)

La coupe Jurassienne: toutes les informations sur le site du club O’Jura (voir la rubrique lien)

La coupe Genevoise: toutes les informations sur le site du CERN club orientation

La coupe Vaudoise: toutes les informations sur le site du club Lausanne Jorat (www.colj.ch)

Le challenge Annécien: toutes les informations sur le site du club d’Annecy

2 – Les courses de niveau Régionales et Nationales (mais ouvertes à tous avec des parcours pour débutants!)

Le 15 et 16 mai 2016: le RAID O’BIVWAK dans l’Ain à Hauteville . Toutes les informations sur le site www.obivwak.net. Un rendez vous incontournable avec une organisation exemplaire!

Le 25 et 26 juin 2016 à La Givrine (Jura à proximité des Rousses): 2 courses Nationales Suisse sur des terrains techniques (lieu de la moyenne distance des championnats du monde de CO ). Toutes les informations sur le site de la fédération Suisse (www.solv.ch et sur le site du CERN l’organisateur de la course). Terrain de rêve…à ne pas manquer!

Le 15 et 16 octobre 2016: week end en Haute Savoie avec 3 courses . Le 15, un Sprint et une moyenne distance à Collonge sous Salève (très belles carte). Le 16 une moyenne distance à La Roche sur Foron . Toutes les informations sur le site de la ligue Rhone Alpes de CO.

Variabilité cardiaque chez des sportifs vétérans spécialistes de la course longue distance

Résumé d’une partie de la thèse de médecine de Thomas Leti  “Intérêt de la variabilité de la fréquence cardiaque dans les dysautonomies“, Université de Grenoble, 2012.

Lien vers la thèse

Une partie de cette thèse est intitulée “SNA et activité physique chez les athlètes seniors“, page 78.

Pour moi l’intérêt de cette lecture vient de la difficulté à interpréter les données de la variabilité cardiaque. En effet ,la majorité des études sur ce sujet s’intéressent aux athlètes de haut niveau. On ne peut donc pas faire de comparaison. Le fait que les sujets de l’étude de par leur âge et leur activité, “me ressemble” (mon âge est de 52 ans et je pratique les sports dit d’endurance avec la même fréquence d’entrainement), me permet de faire des comparaisons. La première chose à faire étant de calculer une valeur de référence. Pour moi, si je remonte à 2013, je trouve une valeur de RMSSD entre 44 et 47 en étant en forme. Ce chiffre diminue à 24 avec la fatigue ! Si on prend les ondes HF, elles passent de 43 (n.u) en forme à 18 n.u avec la fatigue. Attention cependant aux comparaisons hâtives,car pour pouvoir comparer, il faut respecter les mêmes protocoles. Dans cette étude, les relevés se font la nuit alors que moi je prend les mesures le matin à jeun.

L’auteur a suivi 10 coureurs seniors (spécialistes en course longue distance) âgés de 51 ans en moyenne (+ou – 5),  s’entraînant 4.5 heures par semaine (+ou-1.8), avec 4 entraînements par semaine.

la VMA moyenne des sujets de l’étude : 16.4 (14.5 à 18.5)

Vo2max 57.3 (50.8 à 64.8)

Fc repos 53 (33 à 62)

Fc max 173 (166 à 177)

10 000 m 44’21 (39’02 à 53’19)

Les enregistrements de la FC sont nocturnes sur une nuit entière. Les sujets sont équipés d’un cardiofréquencemètre (polard RS800). Le traitement des données se fait sur une période de 30′ lors de la première phase de sommeil.

4 types de données :

Dans un premier temps, arrêt de la pratique pendant 14 jours afin de disposer d’une mesure de la VFC de référence (Nrepos)

Nent: correspond à une mesure un jour d’entrainement

Ncom: correspond à un enregistrement suite à une compétition (ici un trail de 42.5km avec 2600m de dénivelé positif)

Nrec: correspond à un enregistrement après un jour de repos

L’étude à duré 12 semaines.

Résultats:

Le suivi de coureurs à pieds seniors nous a permis d’observer une majoration de l’activité sympathique ainsi qu’une diminution du tonus parasympathique sous l’effet de l’entrainement, et plus encore de la compétition.

La VFC décline avec l’âge et c’est particulièrement la composante parasympathique du SNA qui est la plus altérée, comme en témoignent les valeurs de HF.”

En effet, après 14 jours de repos, la valeur RMSSD est de 40 en moyenne et elle diminue à 35.5 après un jour d’entrainement (34.8 après un jour de repos) pour atteindre 26.5 après une compétition éprouvante.

Concernant les ondes haute Fréquence (HF) ,à partir de la valeur de référence (37.9 n.u après 14 jours de repos), on observe une baisse avec l’entrainement (32.7 Nent) et une valeur de 24 après la compétition.

Le rapport LF/HF passe lui de 2.06 (Nrepos valeur de référence) à 2.46 (Nent) à 3.86 (Ncom).

…un mode de vie sportif aiderait à maintenir une activité parasympathique élevée,à modérer l’activité sympathique,et donc à ralentir les effets du vieillissement.”

Avec le REPOS, on observe “une augmentation globale de l’activité nerveuse parasympathique au niveau du nœud sinusal, et une activité sympathique basse.”

En plus du relevé des FC nocturne, les sujets ont répondu à des questionnaires, notamment afin de déterminer leur état de fatigue. “Certains auteurs ont suggéré que le syndrome de surentraînement aurait des causes similaires aux état de dépression.

Entrainement course d’orientation au sommet du Semnoz

Mercredi 11 novembre 2015.

Entrainement au sommet du Semnoz, au dessus de la mer de nuage , chaleur et vue splendide. Dominique Fleurent nous avait tracé 3 boucles dans la partie découverte. le thème ”séance azimut”. Une zone avec plein de trou et la balise au fond afin de travailler la précision (tomber du premier coup dans le bon trou). Terrain découvert , donc vitesse rapide.

11nov2015 122

J’ai commencé par la grande boucle (2.7 km et 15 postes , carte au 7500). Pas de fautes en 19’54 (temps pris à partir de la balise 1 ). A ma montre GPS, j’ai 2,8 km et +97 m.Je fais une deuxième boucle, puis pique nique.

entrainement sommet Semnoz 11 nov 2015

L’après midi,on improvise une boucle sur la carte au  15000 du raid O’Biwak (j’avais couru avec Andreas ).

entrainement sommet Semnoz 11 nov 2015_0001

5 jours du Forez 2015

5 jours de course d’orientation au programme avec, pour commencer le samedi 24 octobre les championnats de France de Sprint élite (il fallait se qualifier aux championnats de ligues) avec le matin les qualifications à Champdieu et l’après midi les finales à Montbrison.

Le matin je fais une bonne course avec quelques petites erreurs (1’30).  Belle carte et un tracé intéressant.

Sprint Champdieu qualif champ france

L’après midi,je pars très mal en faisant une grosse faute (je monte au sommet), puis j’enchaîne avec une deuxième grosse faute au niveau de la rivière (je descends du mauvais coté et je n’ai pas le droit de traverser la rivière).  Dépité , je finis en footing ! J’ai du mal à voir sur la carte les traits de 1 à 2 mm qui indiquent si on peut passer ou pas et surtout je ne maîtrise pas cette discipline (pas assez d’entraînements et mauvaise connaissance de la spécificité de la cartographie).

Sprint FinaleD Montbrison champ france

Le dimanche 25 octobre, le CNE (championnat national des équipes). Un relais par équipes de 7. Notre club Annecy Sport Orientation avait une équipe et je partais en dernière position. Les deux premiers relais se courent de nuit à la frontale (Pierrick et Baptiste). A 10h30 les premières équipes étant déjà arrivées, l’organisation décide de faire un départ en masse. Je pars donc en masse avec une foule de coureurs. Ma meilleure course de l’année avec un quasi sans faute à bonne allure. Lucas Basset (vice champion du  monde 2015 en moyenne distance) réalise le meilleur temps sur ce parcours en 43′ et moi en 59′. Mon GPS indique 7.06 km et + 281 m .Je pars lentement et calmement, je me sens bien et je me fais plaisir. Théo Fleurent (le seul athlète de haut niveau de notre club) actuellement en Australie nous a passé le bonjour. Je renvoie à son blog pour son expérience d’entraîneur et de coureur en Australie.

CNE relais7

CNE relais7

Le lundi sur le même terrain une course longue distance.Une très bonne course pour moi, mais avec 5′ de fautes dues à un mauvais choix d’itinéraire (3 à 4: je passe par en bas et Dominique qui reste à flan gagne 3′ sur moi), et à une erreur (11 à 12: je choisis de rester à flan et arrivé au sentier, j’ai un doute et avec la fatigue je décide d’assurer en descendant me caler au niveau des marais. Un manque de confiance et une erreur tactique – une fois mon choix d’itinéraire décidé, il fallait s’y tenir jusqu’au bout ! Ma trace GPS le confirme, j’étais à la bonne hauteur et il suffisait de continuer à flan -). Dominique passe par en haut en rejoignant le chemin. Il y avait aussi une solution par en bas: longer le ruisseau et attaquer le poste à l’intersection ruisseau/sentier). A part ça une très bonne course ou je ne cherche aucun poste. Je gagne le circuit (noir court bis) en 58′ et Dominique est deuxième en 1h02… le jour de son anniversaire ! Sur un parcours similaire, la Suédoise Helena Jansson réalise 45′ . Je pense que je pouvais courir en 53′. FC moy 161 et FC max 176 pour 6.41 km et +286 m.

LD Chalmazel

Le mardi, une moyenne distance au col de la Loge. Dès le départ je me sens pas bien, jambes lourdes et fatigue. J’ai failli abandonner au poste 2 (que je trouve presque par hasard). Du poste 2 au poste 6, j’ai du mal à lever les jambes (végétation basse de type bruyère) pour courir dans la zone de découvert. Je ne peux pas dire que je me suis fais plaisir ! J’ai lutté tout du long. Bref cette course était en trop pour moi. Au final, le résultat reste bon.

carte avec ma trace GPS

LD Chalmazel

MD Col de la loge

Bilan: de très beau terrains, de très belles cartes, et des tracés techniques… Bravo aux organisateurs ! Personnellement, que du bonheur…pouvoir enfin courir et m’orienter à bon niveau avec la satisfaction de faire peu d’erreur techniquement. Une fin de saison positive. Un peu de repos maintenant avant d’aborder la saison de ski de fond. La saison 2016 se profile avec pour objectif les 5 jours de Suisse en Engadine en juillet et la semaine fédérale en Finistère en août.

Le deux premiers jours, j’ai dormi chez des amis et les 2 jours suivants dans ma voiture au camping du Soleillant à Verrières avec le club. Le lundi il y avait des sélections pour le groupe France des moins de 18 ans. Le matin un test physique sur un parcours en nature d’environ 800 m qu’il fallait réaliser le plus de fois possible en 30′ pour les filles et en 40′ pour les garçons. L’après midi un test technique (de la CO). Louise de notre club à réalisé les tests. Un grand nombre de Suédois ont participé aux épreuves avec quelques athlètes de haut niveau comme Gustave Bergman.

tous les résultats sur le site: http://cne2015.nose42.fr/

VTT Champoluc et le vallon de Mascognaz.

2015-10-22 13.09.27 Val d’Aoste , Val d’Ayas

Grand soleil en ce jour d’octobre. Je me gare à Champoluc (1579 m) et je monte jusqu’à l’alpage de Palu à 2300 m. Montée à l’ombre sur un chemin carrossable raide. Après le hameau de Mascognaz (1810 m), le chemin devient plus raide et poudré de neige avec des parties gelées rendant la montée en VTT trop difficile.Au sommet je pose le vélo et monte à pied prendre des photos de vieux Mélèzes solitaires. Je m’arrête dans la descente visiter le hameau de Mascognaz: un village typique Walser. Il existe un circuit qui part du Valais Suisse à la rencontre de la culture Walser.

VTT champoluc et le vallon de Mascognaz (le road book,extrait de VTT en vallée d’Aoste)

L’après midi, je vais au fond de la vallée à Saint Jacques et je monte à pied en direction du lac bleu.

2015-10-22 10.36.40

2015-10-22 11.53.51

2015-10-22 12.11.052015-10-22 12.21.122015-10-22 12.39.42

2015-10-22 13.09.47

cadran solaire de 1880 hameau Mascognaz

2015-10-22 13.14.16

construction typique : base en pierre et des champignons (bois avec une pierre plate posée au sommet) sur lesquels repose la maison en bois

2015-10-22 13.20.39

hôtellerie de Mascognaz (HM) avec spa et piscine de 19m à l’intérieure. M^me principe au niveau de la construction , avec les champignons pour soutenir la partie en bois.

2015-10-22 13.10.392015-10-22 13.13.532015-10-22 13.15.092015-10-22 13.16.362015-10-22 13.20.002015-10-22 13.20.122015-10-22 13.21.462015-10-22 13.20.272015-10-22 13.24.252015-10-22 13.25.482015-10-22 11.34.102015-10-22 13.12.04

2015-10-22 14.20.07

village de St Jacques (1697 m) au fond de la vallée

2015-10-22 15.39.03

val Ayas,maison au bord de la route

l2015-10-22 13.17.332015-10-22 14.21.342015-10-22 14.27.012015-10-22 14.27.592015-10-22 14.41.202015-10-22 15.21.592015-10-22 15.21.50

randonnée Grand Paradis, Val Aoste

octobre2015 val aoste 034octobre2015 val aoste 006

Val Di Rhemes, départ du village de Bruil et montée vers le col de l’Entrelor (3000 m), en empruntant la Haute Route n°2 (voir sur le site www.lovevda.it) . Une première partie dans un bois de Mélèze, puis on débouche sur du découvert saupoudrée de  neige. Je m’arrête au plan de feye à 2393 m ,il y a trop de neige ensuite vu mon équipement! Je croise des Chamois ,dans un silence impressionnant. Le calme, le soleil…Depuis ce matin, j’ai croisé un skieur de randonnée !Je redescend au village , prend ma voiture et me dirige au fond de la vallée pour une deuxième montée au refuge Bénévolo.

C’est ma deuxième visite dans cette vallée. La première fois pour du ski de fond (voir article sur le blog).

+1100 m de dénivelé en tout pour environ 17/18 km et 4h10 de marche. On peut monter au refuge Bénévolo en VTT par un chemin large…à faire une prochaine fois!

VTT montée au rfuge Bénévolo Val Di Rhemes

octobre2015 val aoste 010

octobre2015 val aoste 017octobre2015 val aoste 041octobre2015 val aoste 043octobre2015 val aoste 019

octobre2015 val aoste 023octobre2015 val aoste 028

octobre2015 val aoste 015octobre2015 val aoste 046octobre2015 val aoste 050octobre2015 val aoste 051octobre2015 val aoste 058octobre2015 val aoste 058octobre2015 val aoste 067octobre2015 val aoste 070

Week end Suisse Romand à la Givrine/St Cergue

Deux courses ce week end organisées par le club du CERN.

Samedi, Moyenne distance tracée par Christophe V. Il nous a proposé un très beau parcours! Je fais un bon départ jusqu’à la balise 9, puis un trou ! Fatigue et sanction immédiate, deux grosses fautes à la suite et au final une très mauvaise course!

MD carte La Pile à St cergue regionale suisse en pdf

Dimanche: Longue distance (6.6 km et +250 m annoncé) . Sur mon GPS, j’ai fais 7.8 km et +346 m. Un parcours facile techniquement, mais physique. Il fallait avoir de bonnes jambes! FC moy 160 et FC max 174.

LD carte Les Pralies à St cergue regionale suisse en pdf

Une bonne course pour moi, sans grosses fautes. je pars lentement vu la course de la veille.

Relais interclub à La Darbella (Jura)

Samedi 3 octobre 2015,dans le cadre de la coupe Genevoise, un relais interclub organisé par le club O’Jura. Le relais technique comprend 3 relayeurs. On commence par un circuit moyen technique, puis facile technique et enfin le technique long.

N’ayant pas d’équipe, je me motive pour faire les 3 parcours à la suite, histoire de m’entrainer. Finalement Julien V fera le relais du milieu.

Première boucle : départ en masse. Julien part devant et personne ne ne reverra avant l’arrivée ! Sans échauffement, mauvaise sensations physiquement et en plus je fais 3 fautes.

Pour le dernier relais, je pars en deuxième position avec Marie V juste derrière moi. Elle me rattrape à la 6. J’essaye de ne pas la gêner et de faire ma course. On arrivera quasiment ensemble. Marie et son équipe gagne le relais pour le CERN.Enfin de bonnes sensations physiquement!

relais interclub3octobre2015LaDarbella