Course d’orientation à Lamoura

8 novembre 2014, Coupe Jurassienne de course d’orientation à Lamoura

Après 3 semaines de repos complet, je ne résiste pas à l’appel d’une course d’orientation sur un terrain magnifique et très technique. Un grand soleil, une belle carte et un peu de neige au sol.
Un parcours tracé par François Gonon (médaillé de bronze en relais au dernier championnat du monde en Italie et nouvel entraîneur de l’équipe Suisse). Circuit TL 5.9 km
Je fais une faute à la une (2′), je rate un embranchement de chemin, puis après un sans faute , certes à une allure très lente vu ma forme (1h11 au final). Une FC moyenne de 169 avec un pic à 180 alors que je n’allais pas vite qui traduit un manque d’entrainement.
Le plus important, je me suis fait plaisir .
Marc Lauenstein ( 2 fois médaille d’argent au championnat du monde Longue distance de course d’orientation en 2005 et 2006 et vainqueur de la course Sierre Zinal en 2013) gagne en 40’56…
Plus d’information sur le site du club O’Jura
lien vers la carte sans trace
lien vers la carte avec ma trace
téléchargement du fichier quickroute de la carte avec ma trace

Val Ferret, Toussaint 2014 marche contemplative

 Val Ferret 30 octobre 2014

Depuis fin août je suis au ralenti… surentraînement et malgré un arrêt de 3 semaines après les championnats de France de CO à Super Dévoluy (j’ai fini en marchant…épuisé). J’ai repris trop vite et rechute lors des compétitions de CO de septembre et octobre. Nouvel arrêt.
Repos forcé.
Le temps est magnifique, soleil, chaleur : je ne résiste pas à une ballade dans le val Ferret (juste à la sortie du tunnel du Mt Blanc, la première à gauche !)

1600 m d’altitude et les couleurs magnifiques de l’automne. Un Mélèze en feu…
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20141030_133708 le Mt Blanc tout au fond20141030_132801
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Passage à la cave coopérative de l’enfer à Arvier.
Je goûte et achète du vin au joli nom d’ ENFER. (Les raisins utilisés sont le Petit Rouge (85 %),le Vien de Nus, le Pinot noir, le Neyret et le Majolet)
Un vin dont le cépage principal se nomme Petit Rouge
La gentille dame qui me fait goûter me raconte l’histoire du magnum que j’ai sous les yeux. Le Pape vient en vacances dans la région (à Introd je crois) et il boit de ce vin spécialement conçu pour lui. J’ai du mal à croire qu’un Pape boive un vin d’ Enfer !
Un des meilleurs vin du Val D’Aoste: ” Ce vin a une couleur rouge intense avec des reflets violets et il évoque tout de suite des sensations de café et des notes de chocolat,après des senteurs d’amande et de feuille de tomate. au gout la saveur de vanille est accompagnée par des notes de figue. Ce vin est aussi apprécié par le goût de cuir et de myrtille”.
J’ai gardé une bouteille pour mon père , le conseiller technique de ce site et je crois qu’un cépage qui se nomme petit rouge devrait lui plaire.

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LOM 2014 championnat national Suisse de course d’orientation

Départ 6h du matin de la maison, je passe prendre Andreas vers Fribourg .

Arrivés au parking, on prend une navette pour le centre de course, on prend les dossards, on se change et direction le départ en bus pour monter au col du Klausenpass à 1948 m. Du col on monte au départ à plus de 2000 m d’altitude.
Tous les départs ont été décalés d’une heure, pour cause de brouillard  le matin et d’une chute de neige.
Lorsque je pars le temps est correct, la visibilité est bonne et il n’y a plus de neige.
J’arrive très fatigué (surentrainement ?) et je ne me fais pas d’illusion, ça va être dur pour moi !
Après un bon départ dès la première montée je comprend que je vais subir. Entre le poste 5 et 6, on entre dans une zone rocheuse ou les chevilles sont mises à rude épreuve. Un long poste à poste (7 à 8) ou je me traine. Je passe au poste secours boire un coup.. Une zone technique ( 10 à 13) ou je fais une grosse faute (à la 13 et perd 4′). je suis en pilotage automatique et je ne maitrise plus grand chose. Je fais une deuxième grosse faute au dernier poste (4′ de perdu).
Une très belle carte, exigeante physiquement et techniquement intéressante. Dommage, je n’étais pas en forme et je me suis mal orienté (10′ de fautes).
Andreas fait une bonne course et se classe 11e (1h17). Le niveau Suisse est impressionnant et les premiers sont sur une autre planète (1h03 le premier)…

télécharger la carteLOM-2B2014-2BSuisse_00021

Week-end o’Jura juin 2014

3 courses d’orientation début juin avec des courses nationales franco-Suisse

le 29 mai, course moyenne distance de 4.3 km sur la carte ”Les Marais”

les-2Bmarais-2Bjuin-2B2014très bonne course, pas de faute et au final 39′ (le premier en 35′) et une 4e place (3e français)

samedi 31 mai, course à Longchaumois sur la carte ”Bois de la Chaites” , MD de 3.5 km et + 110 m .Championnat nationale moyenne distance pour les Suisse(MOM).
Les courses française et suisse étaient séparées.
Une mauvaise course pour moi, je suis parti trop vite ( FC moy 167 et 181 max) dans un mauvais rythme. Une course avec beaucoup d’approximations et une grosse faute à la 12 (4′). Au final une 8e place en H50.

Longchaumois-2BMD-2Bjuin-2B2014
le dimanche 1er juin, course nationale longue distance 6.2 km et + 220 m

FC moy 162, FC max 179, distance réelle 7.96 km et + 249 m
Bonne course avec 3 fautes. une erreur en allant à la 1 (je remonte en rentrant croyant être sur le chemin qui monte au poste boisson). Une seconde erreur en allant de la 2 à la 3,je plie ma carte et fais comme si j’allais de la 3 à la 4 : je dois me recaler à la clairière. Une erreur dans le cercle à la 6 : je sais ou je suis et je suis surpris de ne pas trouver le poste, j’étais un peu trop au nord .
Au final une 2e place en 1h10 (Benoit est premier en 1h09)Longchaumois-2Bcourse-2Bnationale-2BLD-2Bjuin-2B2014lien vers article de Christophe Vuitton, CO mag n°123 aout/sept 2014 page 1
lien vers article page 2
lien vers page 3

VTT Bretagne

VTT en pays bigouden, été 2014
Une belle balade au départ de la maison , le long de la côte en grande partie sur des sentiers qui longent les plages dans les dunes avec une arrivée au phare d’Eckmuhl à Penmarch.

le menhir :20140731_105430
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 le phare d’Eckmuhl, ci-dessus

les dunes entre Guilvinec et Penmarch :20140731_114318le parcoursVTT-2BLarvor-2B-2BPenmarch

Kayak de mer été 2014

15 jours de vacances en Bretagne

1h de kayak de mer le matin vers 8h, une baignade (10′ de natation dans de l’eau à 18°) et on enchaîne sur du  VTT, le tout à allure lente… vacances!
Cette année, 15 jours de mer plate .

Le départ de la plage de Larvor20140731_082128
Direction Lesconil et les rochers d’Enizan20140731_085010
la maison du peintre :20140731_085906 on comprend pourquoi les peintres (l’école de pont Aven ) aiment la Bretagne. La lumière du matin et du soir …20140802_215457
La cale de Larvor au coucher de soleil20140802_214803
 le parcoursKayak-2Bde-2Bmer-2B-C3-A9t-C3-A9-2B2014-2BLesconil

Tout Dret dans l’Pentu du Môle

Reconnaissance d’un parcours en vue d’une épreuve pour nos élèves de l’association sportive
308 m vertical
540 m de distance
 une pente moyenne de 57%

Pour trouver le départ: une fois au petit Môle, on se dirige vers l’arbre au sol, on prend le sentier qui part à flanc et dans le vallon à l’aplomb du môle, on monte directement dans la pente. Arrivée à la croix.
A faire en avril, juste après la fonte des neiges, il y a peu de végétation au sol et en prime un tapis de jonquilles !

Pour plus d’information sur les trails scolaires et randonnée orientation voir dans le blog EPS la partie AS (association sportive). La dernière épreuve, la montée du Môle depuis le lycée.

flyer en préparation 
reconnaissance du 10 avril 2014


Le 10 avril, en partant au niveau du sentier, j’ai 308 m de dénivelé pour 540 m en distance en 16’40
En 2012 lors d’une épreuve sur 300 m vertical à Manigod j’avais réalisé 13’40 , mais la pente est plus faible (35 % et 69.5% au Môle !)

Dans un article de la revue ZATOPEK (n°28, nov,déc 2013,jan 2014) à propos du Kilomètre Vertical, on trouve une analyse intéressante.
Pour Pascal Balducci auteur de l’article, la pente idéale serait de 50 %.
Les records au kilomètre vertical sont battus à La Fully en Suisse, épreuve avec le plus fort pourcentage (1000 m de dénivelé pour 1619 mètres de distance horizontale ) soit un pourcentage de 61.7 !
Le record masculin est de 30’26 par l’italien Urban Zelmer et de 36’48 pour la française Christelle Dewalle (qui connait bien la montée du Môle).
La VITESSE ASCENSIONNELLE est de 32.85 m /min pour les hommes et de 27m/min pour les femmes

Si on compare les record du monde du kilomètre vertical et du 10 000 m sur le plat on a :
30’26 au KMV et 26’17 sur le plat (Kenenisa Bekele).
Pour comparer le plat et le dénivelé, on dit généralement que 1000 m sur le plat équivaut à 100 de dénivelé.
Si c’était vrai un coureur x aurait le même temps au 10 000 et au kilomètre vertical, ce qui n’est pas le cas. l’affaire est plus compliquée que ça !
Il faudrait qu’un même athlète se compare sur les deux épreuves et voit ainsi si il a un profil plutôt coureur sur le plat  ou  grimpeur de cimes ! Personnellement je vais plus vite sur 10 000 m qu’au KMV (l’écart doit être proche de 10’…à vérifier!).
Coté kilomètre vertical, on a un profil d’athlète ”moitié coureur, moitié haltérophile”. L’exemple donné dans la revue de l’athlète Urban Zemmer dont le rapport poids /puissance (5.37 watt par kilo) est avantageux pour ce type d’épreuve. Il a développé 376 watt pendant une demi heure.
Coté spécialiste de la course à pied, les pentes trop raides ne permettent pas d’exploiter utilement leur qualité de pied (pas de rebond).
Les vitesses de déplacement sont tellement différentes avec 3.2 km/h au kilomètre vertical et plus de 20 km/h au 10 000 ! Des efforts qui ne demandent pas les mêmes qualités physiques.

L’article montre que Christelle Dewalle est plus performante au kmV si la pente est raide.

Si on se base sur 30′ au kilomètre vertical, on obtient un temps de 9′ au 300 m vertical. En 2012 lors des qualifications (un 300 m vertical) pour les championnats de France de KMV à Manigod, Killian Jornet avait mis le temps de 8′ et quelques secondes !

comparaison % pente et montée verticale

Ski de Fond, Val d’Aoste

12 mars 2014, 2 vallées, 3 boucles: 31km et + 690m

Valsavarenche, Ski de fond à 2000 m d’altitude!
Au pied du sommet du Grand Paradis à 4061m. Une petite boucle de 5.8 km au fond d’une vallée. Pour le plaisir je l’enchaine 2 fois.Valsavarenche-le-pont

Puis deuxième boucle autour du village de Valsavarenche , plus bas dans la vallée :
7,7 km et +152mValsavarenche

A l’arrivée, une grande bière dans le seul bar ouvert de toute la vallée! difficile de trouver plus tranquille !

On change de vallée et on passe à côté dans le Val Di Rheme.Une piste noire monte dans un bois de Mélèze. Piste très exigeante, succession de montées raides et de mini descentes pentues. La neige est excellente et je profite bien des descentes. Très beau parcours!
Au fond de la vallée, se détache le “Granta Parey” (3386 m)Val-Di-Rhemeprofil-Val-Di-Rheme-la-noirevue depuis la piste noire du bois2014-03-12-15.02.45

2014-03-12-16.03.49maison à Introd (départ des 2 vallées)2014-03-12-14.22.37 Après l’effort, le réconfort (photo dans un bar à Rhême-Notre-Dame)2014-03-12-15.15.30Depuis la piste de ski de fond…paysage de rêve…au fond le Granta Parey.2014-03-12-15.43.13

Au départ des pistes de ski de fond.plan-val-d-Aostetoutes les infos sur le ski de fond en Val d’Aoste : www.scinordicovalledaosta.it

Ski de fond à Cogne, Val d’Aoste

10 mars 2014: Cogne, Val d’Aoste
30 km et +647m
Coup de cœur de l’année! Un site préservé au porte du parc du Grand paradis, des chamois sur les pistes de ski de fond, une neige encore bonne grâce à l’altitude, loin de la foule et un parcours en ski de fond magnifique…et une bonne pizza pour 7,50 € !Cogne-30km-et-647m-le-10-mars-2014La boucle commence par une descente vers Epinel le long de la rivière. on arrive au point le plus bas du parcours (1400 m environ). On remonte vers Cogne. De retour à Cogne, on monte la vallée de Valmontey (longue montée) pour arriver à Vermiana (1731 m). Au fond de la vallée, une vue magnifique sur les sommets du grand Paradis, on ski entre les Mélèzes ,les yeux vers les sommets.

Une belle descente vers Cogne et on remonte une vallée vers Lillaz, avant de remonter le torrent de Valeille. Une partie de la boucle de ski de fond est fermée pour cause d’avalanche . Retour à Cogne par une belle descente le long de la rivière et arrivée en plein centre ville.profil-CogneAu départ, je voulais faire la course “La Marciagrandparadisio” , 45 km en style classique.
Une piste de 45km porte le nom de Marciagrandparadisio. J’ai fais le même parcours sans les boucles autour de Cogne. Mon GPS annonce 30 km au lieu de 45 ? !affiche-marciagrandparadisio2014 Le parcours de la coursemarciagrandparadisio-le-parcoursA l’arrivée, une bonne pizza à 7€50 avec une bière et un café…en plus on mange bien en Italie et moins cher que chez nous!
Une seule envie, revenir en été ou en automne …

Pour les infos sur la course : www.marciagrandparadisio.it

Ski de fond , Les Rasses

Ski de fond en Suisse: Les Rasses. Proche du lac de Neuchatel.

Une belle boucle de 41 km et +732 m
Soleil et bise de face pour les 20 premiers kilomètres.

Un arrêt après 30 km à “La Ronde Noire” pour boire une bière et manger une soupe.

Tous les ans le premier dimanche de mars à lieu une course de 42 km en style classique: La Mara
Une fois au bout de la boucle (au Nord), la course revient pratiquement par la même piste, alors que ma boucle passe par “le couvent” en longeant la route.

ski de fond plateau des Glières

Le 1er février 2014.  Au départ de chez Constance, un classique en Haute Savoie, la grande boucle du plateau des Glières (parcours du marathon des Glières qui à lieu en mars)
23 km et + 447 m
Échauffement avec la noire des mouilles puis la rouge et la deuxième partie noire au fond du plateau.
Plus chaud que prévu, +5° à 12 h et erreur de fartage.

Course à pied, tour du Môle

Sortie course à pied., le tour du Môle
Je pars de la maison en voiture direction le Môle. Je me gare au niveau de la route qui va vers Larsenex, au niveau du chemin forestier.
17.4 km et + 858 m de dénivelé. 2h25 et FC moy à 123.
Très beau parcours et je profite du paysage à une allure tranquille. Une fois au bout du chemin carrossable (en VTT je fais demi-tour à ce niveau), descente, puis montée vers Marignier.